Best way of sleeping: सोना किसी भी व्यक्ति के जीवन का सबसे अहम हिस्सा होता है। अगर कोई इंसान ठीक से नहीं सो पाता है तो उसकी मानसिक और शारीरिक दोनों ही स्थितियों में विकार उत्पन्न होने लगता है। इसलिए हम सभी को सोने का सही तरीका अवश्य ही जान लेना चाहिए।
मेरा सवाल बस इतना है कि? आप सोते तो रोज हैं लेकिन क्या आपको पता है कि आप सही तरीके से सो रहे हैं या नहीं। आज की इस blog में हम किसी बारे में चर्चा करें कि किसी व्यक्ति को कैसे सोना चाहिए (How to sleep), सोने का सबसे अच्छा तरीका है(Best Best way of sleeping) कि आप एक नियमित नींद का समय और नींद का चक्र बनाएं. इससे आपके शरीर को यह जानने में मदद मिलेगी कि कब सो जाना है और कब जागना है. आप एक आरामदायक बिस्तर और सोने का वातावरण भी बना सकते हैं. इससे आपको नींद आने में मदद मिलेगी.
यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं कि आप कैसे अच्छी नींद ले सकते हैं:
#1. एक नियमित नींद का समय और नींद का चक्र बनाएं. कोशिश करें कि हर रात लगभग एक ही समय पर सोएं और उठें, चाहे सप्ताहांत में भी. इससे आपके शरीर को यह जानने में मदद मिलेगी कि कब सो जाना है और कब जागना है.
#2. एक आरामदायक बिस्तर और सोने का वातावरण बनाएं. आपका बिस्तर आरामदायक होना चाहिए और आपके कमरे में अंधेरा, शांत और शांत होना चाहिए. आप एक नींद की टोपी, कान के प्लग या एक सफेद शोर मशीन का उपयोग करके अपने नींद के वातावरण को और अधिक आरामदायक बना सकते हैं.
#3. सोने से पहले कैफीन और अल्कोहल से बचें. कैफीन और अल्कोहल दोनों नींद में बाधा डाल सकते हैं. कैफीन आपके शरीर को मेलाटोनिन का उत्पादन करने से रोकता है, जो एक हार्मोन है जो आपको नींद आने में मदद करता है. अल्कोहल आपको जल्दी सोने में मदद कर सकता है, लेकिन यह आपकी नींद की गुणवत्ता को खराब कर सकता है.
#4. सोने से पहले व्यायाम करें. व्यायाम आपको नींद आने में मदद कर सकता है, लेकिन यह सोने से ठीक पहले नहीं किया जाना चाहिए. व्यायाम आपके शरीर को गर्म कर देता है, जो आपको सोना मुश्किल बना सकता है. व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय सोने से 2-3 घंटे पहले है.
#5. सोने से पहले एक आरामदायक स्नान या शॉवर लें. एक गर्म स्नान या शॉवर आपके शरीर को आराम करने और तनाव दूर करने में मदद कर सकता है.
#6. सोने से पहले एक अच्छी किताब पढ़ें या आरामदायक संगीत सुनें. एक अच्छी किताब पढ़ना या आरामदायक संगीत सुनना आपको आराम करने और सोने में मदद कर सकता है.
#7. सोने से पहले तनाव से बचें. सोने से पहले तनाव आपको सोना मुश्किल बना सकता है. कोशिश करें कि सोने से पहले तनावपूर्ण कामों से बचें और कुछ ऐसा करें जो आपको आराम दे.
#8. यदि आप सोने में परेशानी कर रहे हैं, तो बिस्तर से बाहर निकलें और कुछ ऐसा करें जो आपको आराम दे. यदि आप बिस्तर में पड़े रहते हैं और सोने की कोशिश करते हैं, तो आप और अधिक तनावग्रस्त हो सकते हैं और सोना और भी मुश्किल हो सकता है. यदि आप 20 मिनट के बाद भी सोने में सक्षम नहीं हैं, तो बिस्तर से बाहर निकलें और कुछ ऐसा करें जो आपको आराम दे, जैसे कि पढ़ना, संगीत सुनना या एक शांत वातावरण में बैठना. जब आप थके हुए महसूस करें, तो वापस बिस्तर पर जाएं.
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वैज्ञानिक दृष्टिकोण से जाने कैसे सोना चाहिए?
अगर बात करें वैज्ञानिक दृष्टिकोण की तू वह बिल्कुल भी अलग है। जिस तरह से हम सोते हैं। वह सब गलत है। इसके लिए हमें आयुर्वेदाचार्य या योग गुरु से मिलना चाहिए। हमारे शरीर को हम बाहर से देखें तो हाँ सममित नज़र आता है, केंद्र अक्ष से एक दर्पण छवि के रूप में। लेकिन अंदर में ऐसा नहीं है, अंदर में सभी ऑर्गन अनसिमेट्रिकल हैं।
तो, हमारे लिए सबसे अच्छा तरीका क्या है सोने के लिए या तो इसके दाईं ओर या बाईं ओर?आइए इसे देखें…
सबसे पहले दिल की नज़रिये से देखते हैं….
हृदय हमारा बायीं ओर होता है, और वहा महाधमनी होती है, जो बायीं ओर घुमावदार होती है जो रक्त परिसंचरण में मदद करती है। तो अगर आप लेफ्ट साइड होकर सोते हैं तो खून आसानी से महाधमनी से पास हो जाएगा। तो आपके दिल के दर्द से शरीर में रक्त संचार हो जाएगा। लेकिन आप दाहिनी ओर होकर सोते हैं तो महाधमनी से रक्त प्रसारित होता है, दिल को ज्यादा पंप करना होगा और रक्त सही से शरीर में नहीं पहुंच पाएगा। इसलिए बायीं करवट सोना सबसे अच्छा है।
स्टोमोच (अमाशाय) की नजरिया से
हमारा पेट भी बाईं ओर होता है और हमें गैस्ट्रिक जूस होता है जो हमारे खाने को पचाने में मदद करता है। अगर हम लेफ्ट साइड होकर सोते हैं तो हमारा खाना सही से गैस्ट्रिक जूस से मिल जाएगा और डाइजेस्ट हो जाएगा। अगर हम राइट साइड होकर सोते हैं तो गैस्ट्रिक जूस हमारा खाना सही से नहीं मिल पायेगा, तो डाइजेस्ट सही से नहीं हो जायेगा। तो लेफ्ट साइड पाचन तंत्र के लिए सही है।
अगर उसके मस्तिष्क की उत्पादकता की बात करे तो, हमारा मस्तिष्क किसी भी तरफ सोने से कोई फ़र्क नहीं पड़ता है। बाईं ओर करवट लेकर सोना बेहतर है, इससे हमारा शरीर अच्छा रहेगा। आयुर्वेद में भी लिखा है कि बायीं करवट सोना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।