Menstrual Cramp Remedies : पीरियड्स या मासिक धर्म एक आम समस्या है जिसे हर महिला को झेलना पड़ता है। महिलाओं को महावरी के दिनों में कुछ ध्यान रखना जरूरी होता है। ये दिनों में कुछ खास कार्यकम नहीं करने चाहिए और कुछ ऐसी चीज है जो आपको जरूर करनी चाहिए। इस पोस्ट में हम आपको बताएंगे पीरियड्स के दिनों में क्या करना चाहिए।

1. अपना ख्याल राखे
पीरियड्स के दिनों में आपका शरीर थोड़ा कमजोर हो जाता है। आपको कमजोरी महसूस हो सकती है और आपको ठंडा भी महसूस हो सकती है। इसे आपको अपना ख्याल रखना बहुत जरूरी है। अपने आप को थोड़ा आराम दे और सोने-जागने का समय अच्छे से ले।

2. सही तरह के कपड़े पहनने
पीरियड्स के समय में टाइट या असहज कपड़े न पहनने। आप ढीले कपड़े पहनने जिससे आपको आराम मिले और सही तरह के सैनिटरी पैड का इस्‍तेमाल करें।

3. गर्म पानी से इस्तमाल न करे
पीरियड्स के दिनों में गर्म पानी से नहाना या वॉशरूम के लिए जाना अवॉइड करें। इससे संक्रमण होने का खतरा बढ़ जाता है। आप सामान्य तापमान के पानी से नहीं हो सकती।

4. आपका खाना काफी महत्वपूर्ण है
पीरियड्स के समय में आपको अपना खाना काफी ध्यान से चुनना चाहिए। आप ऐसे भोजन खाए जिसे आपको ऊर्जा मिले। आप दूध, दही, हरि सब्जी, फल, मेवे और बीज आदि का सेवन कर सकती है। साथ ही, फास्ट फूड और जंक फूड से बचे और अधिक पानी पिया।

5. व्यायाम करें और करें
पीरियड्स के दिनों में हैवी एक्सरसाइज ना करें। आप छोटी-छोटी चीज जैसे की वॉकिंग या योग कर सकती है। लेकिन हैवी एक्सरसाइज ना करें।

6. स्वच्छता का ध्यान राखे
पीरियड्स के दिनों में अपने प्राइवेट पार्ट की सफाई का खास ध्यान रखे। सेनेटरी पैड को लगाने के बाद हमेशा अपने प्राइवेट पार्ट्स को साफ और सुखाएं रखें। ज्यादा टाइम तक पड़ने से भी संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है। इस्लीये पद को हर 4-6 घंटे के बाद चेंज करें।

7. डॉक्टर की सलाह ले
अगर आपको पीरियड्स के दिनों में कोई समस्या हो तो आप डॉक्टर से सलाह ले. कुछ महिलाओं को पीरियड्स के दिनों में दर्द, हैवी ब्लीडिंग और दूसरी समस्या होती है। सभी समस्याओं से बचने के लिए डॉक्टर की सलाह ले।

सभी बातों का ध्यान रखते हुए आप पीरियड्स के दिनों में आराम से रह सकते हैं। ये सभी टिप्स आपको आपके पीरियड्स के दिनों को सही तरह से निकालने में मदद करेगी।

 

पीरियड्स में क्या खाना चाहिए (Periods me kya khana chahiye)

पीरियड्स के दिनों में खाना काफी महत्वपूर्ण है। आपके शरीर में खून की कामी हो सकती है जिसके कारण आपको कमजोरी और थकन मेहसूस हो सकती है। इसलिए, पीरियड्स के दिनों में आप ऐसे भोजन का सेवन करें जो आपको ऊर्जा और पोषण प्रदान करें। यहां कुछ ऐसे खद्या पदर्थ दिए गए हैं जो आप पीरियड्स के दिनों में खाना चाहते हैं:

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1. हरि सब्जीयां: हरि सब्जीं जैसे पालक, मेथी, सरसों, बथुआ, पुदीना, इत्यादि खाना चाहिए। इसे आपको विटामिन, आयरन और मिनरल्स मिलते हैं।

2. फल: फलों में केला, सेब, आम, अनार, मौसंबी, इत्यादी खाना चाहिए। इसे आपको फोलिक एसिड और विटामिन मिलते हैं।

3. दही: दही खाना चाहिए, जिसे आपको पोषण प्राप्त होगा और पाचन तंत्र भी सही रहेगा।

4. मेवे और बीज: मेवा जैसे बादाम, अखरोट, काजू, इत्यादी और बीज जैसे की अलसी, चिया के बीज, इत्यादी खाना चाहिए। इसे आपको पोषण मिलता है और एनर्जी लेवल भी मेंटेन करना है।

5. खिचड़ी: खिचड़ी खाना चाहिए, इससे आपको ऊर्जा और पोषण मिलेगा और पाचन तंत्र भी सही रहेगा।

6. नींबू पानी: नींबू पानी पीए, जिसे आपको विटामिन सी और इलेक्ट्रोलाइट्स मिलते हैं और डिहाइड्रेशन से भी बचे रहेंगे।

पीरियड के दर्द से राहत कैसे लें (how to take relif from period pain)

पीरियड्स के दर्द से राहत पाने के लिए कुछ आसान तरीको को अपना कर आप आराम से अपने दिनचार्य का काम कर सकते हैं। यहां कुछ उपाय बताएं गए हैं जिनसे आप पीरियड्स के दर्द से राहत पा सकते हैं:

1. गरम पानी का उपयोग: गरम पानी की बोतल को पेट के ऊपर रख कर आप आराम से दर्द से निजात पा सकते हैं।

2. हॉट कम्प्रेस: ​​गरम पानी की बोतल के साथ ही आप गरम टॉवल का इस्तमाल भी कर सकते हैं। इससे आपके पेट के मसल्स रिलैक्स होंगे और दर्द कम हो जाएगा।

3. सरसो के तेल से मलिश: सरसो के तेल से मालिश करने से पेट के मसल्स रिलैक्स होते हैं और दर्द कम होता है।

4. अजवाइन और हींग: अजवाइन और हींग को घी के साथ भून कर खाने से पेट के दर्द में आराम मिलता है।

5. अदारक का रस: अदारक का रस गरम पानी के साथ पाइन से पीरियड्स के दर्द में राहत मिलती है।

6. आराम करें: बाकी करने से भी आप पीरियड्स के दर्द से राहत पा सकते हैं। काम से कम 8 घंटे की नींद लें और ज्यादा से ज्यादा आराम करें।

7. व्यायाम करें: लाइट एक्सरसाइज और योग करने से भी पीरियड्स के दर्द में आराम मिलता है। इसे आपके पेट के मसल्स रिलैक्स होते हैं और दर्द कम होता है।

8. पानी: आपको पीरियड के दिनों में अधिक पानी पीना चाहिए। इससे आपके शरीर के टॉक्सिन बाहर निकलेंगे और खून की कमी भी नहीं होगी।

आप पीरियड्स के दिनों में फास्ट फूड और जंक फूड से बचे और अधिक मात्रा में चीनी और नमक का सेवन न करें। इसके अलावा, आप कैफीन और अल्कोहल से भी परहेज करें। सभी चीज़ों से दूर रहकर, आप आराम से पीरियड्स के दिनों को बिता सकते हैं और अपने शरीर को पोषण प्रदान कर सकते हैं।

पीरियड्स के दर्द से निजात पाने के लिए आप उपायों को अपना सकते हैं और अपने दिनचार्य को आसान बनाएं। अगर दर्द ज्यादा है या आपको पीरियड्स के समय ज्यादा ब्लीडिंग हो रही है, तो आप अपने डॉक्टर से सलाह लें।

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